Mörkgrå
2013-01-21 
11:22:56Vardagen är mörkgrå. Inte så svart att jag inte orkar med men tillräckligt mörkt för att göra det svårt. Depressionen lurar runt hörnet, ätstörningen vrålar i mitt öra och ångesten tar över min kropp.
Men jag lever. Jag klarar det. Än så länge. Jag måste klara det, det finns inget alternativ.
Min dator är mer eller mindre död, känns trist då jag hade tänkt försöka skriva i veckan. Får se om jag lyckas ladda upp den lite.
Färdigheter
Andas
Kontroll
give it to me (0)Avslut
2012-02-23 16:20:43
Jag, på morgonen.
Utvärdering på Vågen idag, sammanfattning av de tre månader jag varit där. Imorgon blir min sista dag i DBT-gruppen. Känns lite vemodigt men samtidigt kan de inte tillföra mycket mer nu. Jag harn fräschat upp mina kunskaper, kommit på rätt bana och nu vill jag lägga mer tid och energi på arbetet istället. Där kan jag komma framåt, på vågen skulle jag nog bara harvat på med samma saker. Klart det är trist attt lämna gruppen (borderlinig som man är med separationsångest, boohoo)
Nu gäller det att se framåt!
En sak i taget
2012-01-16 18:33:28Det står lite still med skrivandet nu men det måste väl få göra det vissa dagar. Ska jag sitta och tvångskriva blir det ju bara ordbajs som ingen vill läsa iaf.
Spenderade helgen med att tänka över dbt'n och det jag skrev om i fredags. Kom fram till att det var inte motivationen som brast utan engegemang och jag har peppat mig själv. Jag har ställt en klocka som ringer på mattider och när den ringer är det NU som gäller. Det funkar inte för mig att tänka att jag "ska göra det snart".
Jag övar på att vara här och nu och ta en sak i taget. Varva ner lite efter lite för lång tid med full fart.
Det är inte helt lätt men jag har gett mig fan på att det ska gå.
Snart blir det nog att fortsätta med NCIS
Shetlandsponnyfrilla
2011-12-12 15:51:06När man ska vara någonstans kl tio är det riktigt jobbig att vakna och se att klockan är 9.55. Ugh, stabil start på dagen. Ramlade in på Vågen 10.15 och fick kommentaren "är du nyvaken. Du ser ut som min shetlandsponny i håret". Det är inte lätt jämt.
En dag som börjat på det sättet brukar kunna bli riktigt dåliga men jag valde att försöka få dagen bra ändå och det har funkat. Använde arbetsterapitimmen till att göra scheman för måndag-tisdag.
Ibalnd känns det lite tärt det här med schemaliv men samtidigt så skriver jag ju in saker jag tycker om att göra på schemat, inte bara "måste"-saker och då det hjälper med rutiner så får det väl vara värt det.
Ska väl erkännas att jag inte alltid följer till punkt och pricka, i helgen blev det mycket som inte blev av, men av sina orsaker.
Viktigaste nu är att komma igång mer med det kreativa och att på ett bättre sätt förstå mina känslor och eventuella reaktioner på det.
Och att överleva julstressen.
Hallelujah
En dag som börjat på det sättet brukar kunna bli riktigt dåliga men jag valde att försöka få dagen bra ändå och det har funkat. Använde arbetsterapitimmen till att göra scheman för måndag-tisdag.
Ibalnd känns det lite tärt det här med schemaliv men samtidigt så skriver jag ju in saker jag tycker om att göra på schemat, inte bara "måste"-saker och då det hjälper med rutiner så får det väl vara värt det.
Ska väl erkännas att jag inte alltid följer till punkt och pricka, i helgen blev det mycket som inte blev av, men av sina orsaker.
Viktigaste nu är att komma igång mer med det kreativa och att på ett bättre sätt förstå mina känslor och eventuella reaktioner på det.
Och att överleva julstressen.
Hallelujah
Compartmentalize
2011-12-09 14:26:52Jane: I need to learn how to compartmentalize.
You know, how do men do it?
Maura:Well, they simply separate everything into isolated compartments.
Precis det jag behöver göra. Separera alla tankar och känslor i fack och lådor, bara spara det som är relevant i nuläget.
Lägga bort dåtid i en låda som inte behöver öppnas just nu, kanske aldrig.
Lägga framtiden i en låda som jag öppnar när det är läge för det, istället för att sitta med den stressen nu.
Inte bara minska tidsfönsret utan faktiskt sortera bort de tankar som inte behöver finnas nu.
Låter det lätt?
Det är det inte. Men det går och jag vet att jag kan.
Öva, kämpa, börja om, sortera.
Jag har gjort timme för timme scheman för hela helgen, ganska lika varje dag, för att få rutin på allt.
Herre min herde vad det är tjat om rutiner från min sida men det är verkligen så viktigt för mig och jag måste verkligen jobba för att upprätthålla dem.
Nåja, det är rutiner.
Vi pratade om lådor och fack.
Sorteting pågår.
You know, how do men do it?
Maura:Well, they simply separate everything into isolated compartments.
Precis det jag behöver göra. Separera alla tankar och känslor i fack och lådor, bara spara det som är relevant i nuläget.
Lägga bort dåtid i en låda som inte behöver öppnas just nu, kanske aldrig.
Lägga framtiden i en låda som jag öppnar när det är läge för det, istället för att sitta med den stressen nu.
Inte bara minska tidsfönsret utan faktiskt sortera bort de tankar som inte behöver finnas nu.
Låter det lätt?
Det är det inte. Men det går och jag vet att jag kan.
Öva, kämpa, börja om, sortera.
Jag har gjort timme för timme scheman för hela helgen, ganska lika varje dag, för att få rutin på allt.
Herre min herde vad det är tjat om rutiner från min sida men det är verkligen så viktigt för mig och jag måste verkligen jobba för att upprätthålla dem.
Nåja, det är rutiner.
Vi pratade om lådor och fack.
Sorteting pågår.
Schemat
2011-11-06 10:48:02Fick en fråga om vad ett timme för timme schema är. Därför lägger jag upp en bild på hur det ser ut :)
VAD-färdighet
2011-10-13 18:12:35Fick höra en liten rolig anekdot om mig själv idag. Man kan inte komma ihåg alla tokerier man gjort, så det får andra göra.
Mia har mycket skoj om mej och måste dela med mig av den jag fick höra idag.
Detta var under tiden vill höll på att traggla färdigheterna. (vad, hur...)
Jag skickar ett sms från krogen
-NU har jag fattat det här med VAD?
-Eh..va?
-Jo, jag fick en panikångestattack, men istället för att få spel så stannade jag upp och analyserade känslan. Jag hade inte panikångest, jag var för full och behövde kräkas. So I did!
Haha vad ska man säga...
Mia har mycket skoj om mej och måste dela med mig av den jag fick höra idag.
Detta var under tiden vill höll på att traggla färdigheterna. (vad, hur...)
Jag skickar ett sms från krogen
-NU har jag fattat det här med VAD?
-Eh..va?
-Jo, jag fick en panikångestattack, men istället för att få spel så stannade jag upp och analyserade känslan. Jag hade inte panikångest, jag var för full och behövde kräkas. So I did!
Haha vad ska man säga...
Dagens mål
2011-10-10 21:10:07Som en första del i DBT-behandlingen jag nu ska påbörja har jag att varje dag göra upp "dagens mål".
Att ha ett mål för varje dag, det kan vara alltifrån att tvätta till att gå och handla mjölk.
Det handlar mer om att ha saker att göra men utan att planera för mycket på en dag.
Har även fått ett timme för timme-schema om jag skulle behöva, då kan jag inte överplanera.
Det är viktigt med balans för mig, att sysselsätta mig men inte ha alltför många bollar i luften. Det slutar nästan aldrig bra.
Jag är ju fortfarande ganska skör även om jag mår så mycket bättre än senaste två månaderna, så det är väldigt viktigt att jag tar det lugnt och känner mig för. Vad är lagom och vad är för mycket? Och vad är för lite? Det är inte bra att vara understimulerad heller.
Det känsn skönt att komma igång med DBT igen, jag har haft sån stor nytta av det men har tyvärr tappat mycket av färdigheterna. Helena fick mej på banan igen, nu får Vågen hjälpa mig med resten. Där kommer jag ha min kontaktperson sen tre år tillbaka, plus min gamla terapeut som känt mig i elva år.
Jag är motiverad. Hoppfull. Stärkt
Att ha ett mål för varje dag, det kan vara alltifrån att tvätta till att gå och handla mjölk.
Det handlar mer om att ha saker att göra men utan att planera för mycket på en dag.
Har även fått ett timme för timme-schema om jag skulle behöva, då kan jag inte överplanera.
Det är viktigt med balans för mig, att sysselsätta mig men inte ha alltför många bollar i luften. Det slutar nästan aldrig bra.
Jag är ju fortfarande ganska skör även om jag mår så mycket bättre än senaste två månaderna, så det är väldigt viktigt att jag tar det lugnt och känner mig för. Vad är lagom och vad är för mycket? Och vad är för lite? Det är inte bra att vara understimulerad heller.
Det känsn skönt att komma igång med DBT igen, jag har haft sån stor nytta av det men har tyvärr tappat mycket av färdigheterna. Helena fick mej på banan igen, nu får Vågen hjälpa mig med resten. Där kommer jag ha min kontaktperson sen tre år tillbaka, plus min gamla terapeut som känt mig i elva år.
Jag är motiverad. Hoppfull. Stärkt
Relationsfärdigheter
2010-07-02 12:42:20Att skapa goda relationer
ATT UPPMÄRKSAMMA OCH LÄSA AV RELATIONER
ATT BALANSERA PRIORITERINGAR OCH KRAV
ATT BALANSERA ÖNSKA OCH BORDE
-få andra att uträtta saker
-säg nej till oönskade krav på dej (hur gör man det då?)
ATT BYGGA OCH BEMÄSTRA SJÄLVRESPEKT
ATT UPPMÄRKSAMMA OCH LÄSA AV RELATIONER
- Låt inte smärta och problem byggas uppp
- Använd relationsfärdigheter för att möta problem
- Avsluta hopplösa relationer (riktigt svårt men oj så bra det känns efteråt)
- Lös konflikter innan de blir överväldigande
ATT BALANSERA PRIORITERINGAR OCH KRAV
- Om du blir överväldigad, minska eller skjut upp lågt prioriterade krav
- Be andra om hjälp, säg nej när det är nödvändigt (har knappt lärt mej det ännu, SÅÅ svårt)
- Om du inte har tillräckligt att göra, försök skapa struktur, plikter, erbjud dina tjänster
ATT BALANSERA ÖNSKA OCH BORDE
- Se på¨hur mycket du gör för att du tycker om det och önskar att göra det och på hur mycket du gör för att det måste göras och du borde göra det. Försök hålla antalet i balans, även om det innebär att du måste:
-få andra att uträtta saker
-säg nej till oönskade krav på dej (hur gör man det då?)
ATT BYGGA OCH BEMÄSTRA SJÄLVRESPEKT
- Interagera på ett sätt som får dej att känna dej kompetent och effektiv, inte hjälplös och alltför beroende.
- Stå upp för dej själv som person, dina åsikter och värderingar-följ ditt visa medvetande
Dear man give fast
2010-06-28 16:32:07Relationsfärdigheter
DEAR
Describe-beskriva
Express-uttrycka
Assert-hävda
Reinforce
MAN
Mindful-envisa, håll fokus
Appear confident-verka säker
Negiotiate-förhandla
GIVE
(be)Gentle-(var) vänlig
(act)Intrested-(var)engagerad
Validate-validera
(use an)Easy manner-(var) lättillgänglig
FAST
(be)Fair-(var)Rättvis
(no)Appologies-(inga)ursäkter
Stick to values-håll regler
(be)Truthful-(var)sanningsenlig
DEAR
Describe-beskriva
Express-uttrycka
Assert-hävda
Reinforce
MAN
Mindful-envisa, håll fokus
Appear confident-verka säker
Negiotiate-förhandla
GIVE
(be)Gentle-(var) vänlig
(act)Intrested-(var)engagerad
Validate-validera
(use an)Easy manner-(var) lättillgänglig
FAST
(be)Fair-(var)Rättvis
(no)Appologies-(inga)ursäkter
Stick to values-håll regler
(be)Truthful-(var)sanningsenlig
Färdigheter
2010-06-27 20:36:19Lite mer om DBT, kort sådär bara.
Fick för ett tag sen små fina kort med alla färdigheter av min gamla terapeut så jag delar med mej av dem. Det ena var please master som jag skrev om i förra inlägget.
Stå ut-färdigheter
ACCEPTS
Acitivites-aktiviteter
Contributing-bidra med något
Comparsions-Jämförelser
(opposite)Emotion-(mosatta)känslor
Pushing away-skjuta undan
(intense other)Sensations0(intensiva andra)Sinnesintryck
IMPROVE
Imagery-Fantasi
Meaning-meningsfullhet
Prayer-Bön
Relaxation
One thing at the time-en sak i taget (mycket viktigt enligt mej)
(a brief)Vacation-(en kort)paus
Encouragement-uppmuntran
Gällande en sak i taget är det viktigt med Medveten Närvaro
VAD
Observera
Beskriv
Delta
HUR
Icke värderande
En sak i taget
Gör det som är effektivt
Återkommer med Relationsfärdigheter
DEAR MAN GIVE FAST
Fick för ett tag sen små fina kort med alla färdigheter av min gamla terapeut så jag delar med mej av dem. Det ena var please master som jag skrev om i förra inlägget.
Stå ut-färdigheter
ACCEPTS
Acitivites-aktiviteter
Contributing-bidra med något
Comparsions-Jämförelser
(opposite)Emotion-(mosatta)känslor
Pushing away-skjuta undan
(intense other)Sensations0(intensiva andra)Sinnesintryck
IMPROVE
Imagery-Fantasi
Meaning-meningsfullhet
Prayer-Bön
Relaxation
One thing at the time-en sak i taget (mycket viktigt enligt mej)
(a brief)Vacation-(en kort)paus
Encouragement-uppmuntran
Gällande en sak i taget är det viktigt med Medveten Närvaro
VAD
Observera
Beskriv
Delta
HUR
Icke värderande
En sak i taget
Gör det som är effektivt
Återkommer med Relationsfärdigheter
DEAR MAN GIVE FAST
